Двигательная активность при беременности
Беременность - особое состояние женщины. Подходить к
такому положению необходимо осторожно, учитывать каждый нюанс беременного тела.
Известно, что только правильного питания при беременности не всегда достаточно
для того, чтобы ребенок родился физиологически зрелым. Очень важным является и
достаточная подвижность будущей мамы.
К сожалению, многие беременные женщины считают, что во
время беременности нужно ограничивать себя в движениях. Во многом укоренению
такого мнения способствовало то, что такие рекомендации медики давали раньше и
иногда продолжают давать и сейчас. Но эти рекомендации отчасти верны для
женщин, у которых беременность протекает с серьезными нарушениями.
В целом двигательная активность оказывает комплексное,
положительное влияние на беременных женщин. Специалисты отмечают, что женщины
занимающиеся двигательной активностью во время беременности, имеют меньше
проблем с отечностью конечностей, судорогами мышц ног, варикозным расширением
вен, бессонницей, утомлением, мышечным дискомфортом и чрезмерным увеличением
массы тела. Двигательная активность во время беременности положительно влияет
на осанку, уменьшает боли в области спины, улучшает кровообращение, снижает
давление на таз и прямую кишку, способствуют улучшению общего самочувствия в
целом.
Необходимо так же отметить, что заниматься спортом
беременной женщине необходимо либо в специальных группах для беременных, либо индивидуально с
тренером, который подберет набор
упражнений.
Наиболее полезными видами
спорта для беременных женщин является:
аквааэробика, фитнес - гимнастика, йога.
Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики,
тренировки которой проходят в бассейне. Аквааэробика идеально подходит для беременных
женщин, так как даже самые медленные движения в воде обладают более высоким
тренировочным эффектом, чем быстрые движения на суше, ведь сопротивление воды
значительно выше сопротивления воздуха. Водная среда обеспечивает достаточную
интенсивность занятий, но мышцы при этом не перегружаются. В воде снижается
скорость движений, благодаря чему уменьшается риск получения растяжения мышц и
связок. В воде можно бегать и прыгать. Водная тренировка улучшает режим сна. Отлично
укрепляет мышцы спины и тем самым убирает типичные боли в пояснице у
беременных. Вода прекрасно способствует расслаблению мускулатуры и является
отличный способ препятствовать тонусу матки. Именно в воде очень легко
тренируется различные типы дыхания,
которое потом может использовать женщина в родах. Вода именно та среда, в
которой находиться ребенок в утробе. Таким образом, маме легко осознать свое
состояние и наладить контакт со своим будущим малышом. Для водных тренировок не
существует противопоказаний.
Фитнес для беременных. Занятия для будущих мам имеют свои
специфические особенности: не рекомендуются упражнения на укрепление мышц
живота, резкие наклоны, прогибы туловища, прыжки, поэтому они заведомо не
включаются в комплекс. Нежелательны высокоинтенсивные нагрузки. Занятия проводятся
в умеренном темпе и обязательно включаются упражнения на укрепление мышц спины,
так как их выполнение является хорошей профилактикой болей в этой области.
Простые упражнения для ног помогают борьбе
с варикозом. Комплекс включает упражнения на укрепление мышц тазового дна, на растяжку.
Если женщина будет регулярно выполнять такие упражнения, то, скорее всего, она родит
легко и без разрывов. Кроме того, физические упражнения оказывают
общеукрепляющее воздействие, помогают не набирать лишний вес, улучшают
пищеварение.
Йога - это мягкий вариант гимнастики для будущей мамы. В йоге занятие обычно
состоит из ряда асан – статичных поз. Движения медленные, плавные. Упражнения
йоги укрепляют все тело, мягко воздействуют на позвоночник и суставы,
испытывающие во время беременности повышенную нагрузку. У женщины улучшается
кровообращение, налаживается работа внутренних органов. В комплекс обязательно
входят асаны на укрепление и растяжение мышц тазового дна – это готовит будущих
мам к предстоящим родам. Йога учит правильному дыханию. Упражнения знакомят
женщину с разными видами дыхания, которые помогут ей облегчить боль во время
схваток в родах. Для будущих мам очень полезно успокаивающее действие йоги: она
благотворно влияет на нервную систему, хорошо помогает расслабиться, снять
напряжение, поверить в собственные силы.
Весь комплекс услуг для
будущей мамы Вы можете получить в Родительском
клубе "Madonna". Наши специалисты отнесутся с заботой и пониманием, подберут
индивидуальную программу для каждого клиента.
В заключении следует отметить, что любая
активность беременной женщины побуждает к активности и ребенка, и он занимается
физкультурой еще до рождения. Закаляясь, плавая, занимаясь гимнастикой во время
беременности вы подготавливаете себя и к столь необходимым малышу после рождения,
совместным занятиям физической культурой!